C'est vrai que tenir une bonne posture c'est un challenge de chaque instant !
Pour compléter ce que tu disais sur les exos, j'ai trouvé cette vidéo qui propose des exercices simples à faire. Ça peut aider celles et ceux qui, comme moi, ont du mal à s'y tenir sur la durée... et c'est toujours bon de revoir les bases !
L'intention est louable, et ces exercices sont bien pour se dérouiller un peu, mais je pense qu'il faut faire attention à la source de la douleur. Si c'est vraiment gênant, un avis médical (kiné; ostéo...) est préférable avant de se lancer dans des séances de sport improvisées. On peut vite faire plus de mal que de bien, surtout si on compense inconsciemment un déséquilibre.
Je suis d'accord avec Lumiflora, il faut pas prendre ça à la légère. Les vidéos et les conseils en ligne, c'est bien, mais ça remplace pas un diagnostic. Surtout que le dos, c'est complexe, y'a plein de choses qui peuvent jouer : posture, certes, mais aussi tensions musculaires liées au stress, mauvaise literie, etc.
Dans mon métier, je vois pas mal de cas de personnes qui ont empiré leur situation en voulant faire de l'automédication. Un kiné ou un ostéo pourra identifier la cause du problème et proposer des exercices adaptés. C'est un investissement, c'est sûr, mais ça vaut le coup pour éviter des douleurs chroniques. Moi, j'ai fini par investir dans un siège ergonomique et ça a vraiment changé ma vie. J'ai aussi revu la position de mon écran et de mon clavier. Ça parait bête, mais ça fait une différence énorme sur le long terme.
Et pour compléter, je pense qu'il faut aussi penser à l'activité physique en dehors du travail. Le sport, c'est pas juste pour la forme, c'est aussi pour renforcer les muscles et éviter les tensions. Perso, je fais du ski alpin, ça me permet de me défouler et de renforcer mon dos. Bon, faut aimer la montagne, hein !
Ah, et j'ai vu une solution sympa pour avoir moins mal au dos en travaillant, mais j'avoue que j'ai jamais testé : le ballon de gym à la place du siège ! Ça a l'air fun, mais je me demande si c'est vraiment confortable sur la durée... Quelqu'un a déjà essayé ? J'imagine que ça oblige à gainer en permanence, mais ça peut être fatigant à la longue, non ? Faudrait voir si c'est pas juste un gadget à la mode...
Tout à fait d'accord avec Echo7, l'avis d'un professionnel de santé est vraiment important avant de se lancer dans des exercices seuls. 💯
Je voulais ajouter que l'hydratation joue aussi un rôle ! Une bonne hydratation aide à maintenir l'élasticité des disques intervertébraux. Boire suffisamment d'eau tout au long de la journée peut faire une différence sur la souplesse et le confort du dos. 🚰 Et puis, ça aide à éviter les maux de tête, ce qui est toujours un plus au travail ! 😉
Clartés27 a raison sur l'hydratation ! C'est un truc simple qu'on oublie souvent, mais ça aide vraiment. Et si on a du mal à boire assez, on peut utiliser une application de rappel (j'utilise "Water Reminder", perso) ou se fixer des objectifs horaires. Un verre d'eau toutes les heures, par exemple. Mine de rien, ça fait son effet sur la journée !
Merci pour cette astuce, Lumiflora et Clartés27 ! C'est vrai que je ne bois pas assez, je vais essayer de m'y tenir davantage. L'appli, c'est une bonne idée. Et investir dans un siège, je vais finir par le faire, je crois.
Echo7, tu as raison, un bon siège ergonomique, c'est un super investissement sur le long terme ! J'ai consulté quelques études à ce sujet et les chiffres sont éloquents. Selon l'INRS, les troubles musculosquelettiques (TMS), dont le mal de dos, représentent environ 87% des maladies professionnelles indemnisées. C'est énorme ! Et une part importante de ces TMS est liée aux mauvaises postures au travail. Un siège adapté, ça aide vraiment à maintenir une bonne posture et à réduire les tensions.
Et pour compléter ce que disait Lumiflora sur l'hydratation, c'est vrai que c'est essentiel. On sous-estime souvent l'importance de l'eau pour la santé des disques intervertébraux. Une étude publiée dans le *Journal of Bone and Joint Surgery* a montré que la déshydratation chronique pouvait accélérer la dégénérescence des disques. Boire régulièrement, c'est un geste simple qui peut faire une vraie différence sur le long terme. Et l'application de rappel, c'est une excellente idée pour ceux qui ont du mal à y penser !
En tant qu'ophtalmologue, je peux aussi témoigner de l'importance de la position de l'écran. Un écran mal placé peut entraîner des tensions dans le cou et les épaules, ce qui peut se répercuter sur le dos. Il faut veiller à ce que le haut de l'écran soit au niveau des yeux et à ce qu'il soit à une distance d'environ 50-70 cm. C'est tout bête, mais ça peut éviter pas mal de douleurs. On parle souvent de la règle des 20-20-20 (toutes les 20 minutes, regarder un point situé à 20 pieds, soit 6 mètres, pendant 20 secondes), mais c'est également valable pour la position de l'écran.
Et pour celles et ceux qui sont souvent en déplacement, pensez à adapter votre sac. Un sac trop lourd ou mal porté peut aussi provoquer des douleurs dorsales. Préférez un sac à dos avec des bretelles larges et rembourrées, ou un sac à roulettes si vous avez beaucoup de choses à transporter. L'important, c'est de répartir le poids de manière équilibrée et d'éviter de vous pencher d'un côté.
Étoile, quand tu dis que tu te tasses devant l'écran, tu veux dire que tu as tendance à te pencher en avant, ou plutôt que tu t'affales sur ta chaise ? 🤔 La position exacte peut changer pas mal les recommandations, je pense. Et est-ce que tu as déjà regardé du côté des coussins lombaires ? 🧘♀️ J'en utilise un au bureau et ça aide pas mal à maintenir une bonne posture. ✨
En fait, les deux ! 😅 Je me penche en avant *et* je m'affale... le combo parfait, quoi ! 🤦 Je me rends compte que je suis pas super claire dans ma description, désolée.
Pour les coussins lombaires, j'y ai pensé, mais j'ai peur que ça ne fasse que masquer le problème sans vraiment le résoudre. C'est peut-être une bétise, hein, mais j'ai l'impression que je devrais plutôt me forcer à me tenir droite... M'enfin, si ça marche bien pour toi, je devrais peut-être essayer, au fond !
Echo7, merci pour ces infos ! C'est super d'avoir le point de vue d'un ophtalmo sur la position de l'écran. J'avoue que je n'y fais pas toujours attention, et pourtant, c'est logique que ça joue sur les tensions. La règle des 20-20-20, je la connais surtout pour la fatigue oculaire, mais c'est bien de savoir que ça peut aussi aider pour le dos ! 👍
Bon, alors, petit update : j'ai commencé l'appli de rappel pour l'eau, et c'est vrai que ça aide pas mal à penser à boire plus régulièrement. C'est pas encore parfait, mais je vois la différence sur ma concentration, mine de rien. Pour le siège, je suis allée en tester quelques-uns, et purée, le prix ! Va falloir que je fasse des économies, mais c'est clair que c'est un investissement qui vaut le coup. En attendant, je vais essayer le coussin lombaire, on verra bien ce que ça donne. Merci encore pour tous vos conseils !
Commentaires (11)
C'est vrai que tenir une bonne posture c'est un challenge de chaque instant ! Pour compléter ce que tu disais sur les exos, j'ai trouvé cette vidéo qui propose des exercices simples à faire. Ça peut aider celles et ceux qui, comme moi, ont du mal à s'y tenir sur la durée... et c'est toujours bon de revoir les bases !
L'intention est louable, et ces exercices sont bien pour se dérouiller un peu, mais je pense qu'il faut faire attention à la source de la douleur. Si c'est vraiment gênant, un avis médical (kiné; ostéo...) est préférable avant de se lancer dans des séances de sport improvisées. On peut vite faire plus de mal que de bien, surtout si on compense inconsciemment un déséquilibre.
Je suis d'accord avec Lumiflora, il faut pas prendre ça à la légère. Les vidéos et les conseils en ligne, c'est bien, mais ça remplace pas un diagnostic. Surtout que le dos, c'est complexe, y'a plein de choses qui peuvent jouer : posture, certes, mais aussi tensions musculaires liées au stress, mauvaise literie, etc. Dans mon métier, je vois pas mal de cas de personnes qui ont empiré leur situation en voulant faire de l'automédication. Un kiné ou un ostéo pourra identifier la cause du problème et proposer des exercices adaptés. C'est un investissement, c'est sûr, mais ça vaut le coup pour éviter des douleurs chroniques. Moi, j'ai fini par investir dans un siège ergonomique et ça a vraiment changé ma vie. J'ai aussi revu la position de mon écran et de mon clavier. Ça parait bête, mais ça fait une différence énorme sur le long terme. Et pour compléter, je pense qu'il faut aussi penser à l'activité physique en dehors du travail. Le sport, c'est pas juste pour la forme, c'est aussi pour renforcer les muscles et éviter les tensions. Perso, je fais du ski alpin, ça me permet de me défouler et de renforcer mon dos. Bon, faut aimer la montagne, hein ! Ah, et j'ai vu une solution sympa pour avoir moins mal au dos en travaillant, mais j'avoue que j'ai jamais testé : le ballon de gym à la place du siège ! Ça a l'air fun, mais je me demande si c'est vraiment confortable sur la durée... Quelqu'un a déjà essayé ? J'imagine que ça oblige à gainer en permanence, mais ça peut être fatigant à la longue, non ? Faudrait voir si c'est pas juste un gadget à la mode...
Tout à fait d'accord avec Echo7, l'avis d'un professionnel de santé est vraiment important avant de se lancer dans des exercices seuls. 💯 Je voulais ajouter que l'hydratation joue aussi un rôle ! Une bonne hydratation aide à maintenir l'élasticité des disques intervertébraux. Boire suffisamment d'eau tout au long de la journée peut faire une différence sur la souplesse et le confort du dos. 🚰 Et puis, ça aide à éviter les maux de tête, ce qui est toujours un plus au travail ! 😉
Clartés27 a raison sur l'hydratation ! C'est un truc simple qu'on oublie souvent, mais ça aide vraiment. Et si on a du mal à boire assez, on peut utiliser une application de rappel (j'utilise "Water Reminder", perso) ou se fixer des objectifs horaires. Un verre d'eau toutes les heures, par exemple. Mine de rien, ça fait son effet sur la journée !
Merci pour cette astuce, Lumiflora et Clartés27 ! C'est vrai que je ne bois pas assez, je vais essayer de m'y tenir davantage. L'appli, c'est une bonne idée. Et investir dans un siège, je vais finir par le faire, je crois.
Echo7, tu as raison, un bon siège ergonomique, c'est un super investissement sur le long terme ! J'ai consulté quelques études à ce sujet et les chiffres sont éloquents. Selon l'INRS, les troubles musculosquelettiques (TMS), dont le mal de dos, représentent environ 87% des maladies professionnelles indemnisées. C'est énorme ! Et une part importante de ces TMS est liée aux mauvaises postures au travail. Un siège adapté, ça aide vraiment à maintenir une bonne posture et à réduire les tensions. Et pour compléter ce que disait Lumiflora sur l'hydratation, c'est vrai que c'est essentiel. On sous-estime souvent l'importance de l'eau pour la santé des disques intervertébraux. Une étude publiée dans le *Journal of Bone and Joint Surgery* a montré que la déshydratation chronique pouvait accélérer la dégénérescence des disques. Boire régulièrement, c'est un geste simple qui peut faire une vraie différence sur le long terme. Et l'application de rappel, c'est une excellente idée pour ceux qui ont du mal à y penser ! En tant qu'ophtalmologue, je peux aussi témoigner de l'importance de la position de l'écran. Un écran mal placé peut entraîner des tensions dans le cou et les épaules, ce qui peut se répercuter sur le dos. Il faut veiller à ce que le haut de l'écran soit au niveau des yeux et à ce qu'il soit à une distance d'environ 50-70 cm. C'est tout bête, mais ça peut éviter pas mal de douleurs. On parle souvent de la règle des 20-20-20 (toutes les 20 minutes, regarder un point situé à 20 pieds, soit 6 mètres, pendant 20 secondes), mais c'est également valable pour la position de l'écran. Et pour celles et ceux qui sont souvent en déplacement, pensez à adapter votre sac. Un sac trop lourd ou mal porté peut aussi provoquer des douleurs dorsales. Préférez un sac à dos avec des bretelles larges et rembourrées, ou un sac à roulettes si vous avez beaucoup de choses à transporter. L'important, c'est de répartir le poids de manière équilibrée et d'éviter de vous pencher d'un côté.
Étoile, quand tu dis que tu te tasses devant l'écran, tu veux dire que tu as tendance à te pencher en avant, ou plutôt que tu t'affales sur ta chaise ? 🤔 La position exacte peut changer pas mal les recommandations, je pense. Et est-ce que tu as déjà regardé du côté des coussins lombaires ? 🧘♀️ J'en utilise un au bureau et ça aide pas mal à maintenir une bonne posture. ✨
En fait, les deux ! 😅 Je me penche en avant *et* je m'affale... le combo parfait, quoi ! 🤦 Je me rends compte que je suis pas super claire dans ma description, désolée. Pour les coussins lombaires, j'y ai pensé, mais j'ai peur que ça ne fasse que masquer le problème sans vraiment le résoudre. C'est peut-être une bétise, hein, mais j'ai l'impression que je devrais plutôt me forcer à me tenir droite... M'enfin, si ça marche bien pour toi, je devrais peut-être essayer, au fond !
Echo7, merci pour ces infos ! C'est super d'avoir le point de vue d'un ophtalmo sur la position de l'écran. J'avoue que je n'y fais pas toujours attention, et pourtant, c'est logique que ça joue sur les tensions. La règle des 20-20-20, je la connais surtout pour la fatigue oculaire, mais c'est bien de savoir que ça peut aussi aider pour le dos ! 👍
Bon, alors, petit update : j'ai commencé l'appli de rappel pour l'eau, et c'est vrai que ça aide pas mal à penser à boire plus régulièrement. C'est pas encore parfait, mais je vois la différence sur ma concentration, mine de rien. Pour le siège, je suis allée en tester quelques-uns, et purée, le prix ! Va falloir que je fasse des économies, mais c'est clair que c'est un investissement qui vaut le coup. En attendant, je vais essayer le coussin lombaire, on verra bien ce que ça donne. Merci encore pour tous vos conseils !